dół góra

plan trochę przeładowany. jak chcesz, to możesz nadal robić split/split 2x w tyg, FBW, HBW (góra/dół). Ułóż coś, to poradzimy

jeżeli dasz rade do 3 jednostek boksu dorzucić jeszcze 3 treningu siłowego to śmiało. Poleciał bym Góra Dół FBW i skupił się na podstawowych bojach (MC, WL, Przysiad, OHP) i dorzucił dynamikę (porzuty, push press) wraz ze stabilizacją (np. spacer farmera jednorącz). Tylko co oczekujesz od takiego treningu?

Skoro masz 3 dni do dyspozycji podziel to w sensowniejszy sposób. Klatka/Triceps/Barki, Plecy/Biceps, Nogi lub PUSH/PULL albo Góra/Dół. Właściwie to wrzuć wypełnioną ankietę, bo nic o Tobie nie wiadomo. Możliwe, że Twój staż nie pozwoli Ci jeszcze na rozszerzony trening.

Cieszę się że zgadzamy się pod względem diety. Ale co masz na myśli pisząc "chcąc nie chcąc bedzie rósł cały ( zarówno góra i dół ) bez względu na to jaki trening zastosuje na nogi" ? Czy to znaczy że uważasz że jak będzie robił typowo siłowo 2-4 powtórzeń w serii to nie będzie żadnych różnic w przyrostach siły i masy nóg niż gdyby miał [...]

1.Cwicze systematycznie od 7 miesiecy (mam 22 lata, 184cm, 73kg). 2.Moj plan treningowy jest taki: PON: KLATKA BICEPS klatka: 1.sztanga na laweczce plaskiej - robie 5 serii, zaczynam od 70%CM i dalej w zwyz, w 5 serii wracam do ciezaru wyjsciowego 2.hantlami na skosie 35st - 4x - ciezar staly 3.rozpietki hantlami laczone [...]

[...] Zmieniony przez - bialyjez w dniu 2013-09-05 00:31:04 Robiliśmy takie brzuszki na treningach boksu - dobrze palą! Albo też nogi pionowo do góry i brzuszki. Ja osobiście polecam Ci unoszenie nóg w zwisie na drążku/drabince, jak dla mnie przy tym ćwiczeniu cały brzuch pracuje fajnie i dół, i góra. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-09-05 21:15:04

na suwnicy na nogi cwicze lydy gora dół ponadto na maszynie na stojaco , oprocz tego na srostych nogach z ugieciem tulowia majac partnera na plecach nie robie na siedziaco nie wiem czy to bład? SOBAŃSKI DAMIAN

Ruch w jednej płaszczyźnie góra-dół , bez żadnego kręcenia ani obracania nadgarstkiem czy przedramieniam. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

Nic to nie da jak chcesz na boki ruchy robić, a góra dół wystarczy ciężarek

[...] Triceps) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 4x 12,12,12,12 Pompki na poręczach – 3x max, max, max Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi - 4x 12,10,10,8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką - 3x [...]

[...] dlaczego jest to zły układ. Krótko mówiąc przy dwóch dużych(jednej bardzo) partiach mięśniowych na tym samym treningu, które są umieszczone daleko osiowo( nogi- cały dół/ barki- skrajna góra) organizm nie uzyskuje efektywnej cyrkulacji krwii. Tzn. oczywiście krążyć krąży:) ale nie jest to tak wydajne jak przy innym układzie. Moim zdaniem [...]

[...] - 4x 25,25,25,25 Trening 2 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 3x 12,10,10 Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 4x 12,12,12,12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi - 4x 12,10,10,8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką - 3x 12,10,10 Trening 3 Plecy: Martwy Ciąg - Rampa 5 [...]

[...] - 4x 25,25,25,25 Trening 2 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 3x 12,10,10 Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 4x 12,12,12,12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi - 4x 12,10,10,8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką - 3x 12,10,10 Trening 3 Plecy: Martwy Ciąg - Rampa 5 [...]

zrób lepiej góra dół albo pull&push + nogi. więcej logiki jest w takich treningach niż tu. ponieważ niektóre partie są z dwóch stron ciała i bez sensu jest dzielenie ich na mięśnie Zmieniony przez - bronkz w dniu 2011-01-15 21:10:27

Jak pisałem, góra-dół, niedługo FBW. Ale się zastanowię, bardzo dziękuję wszystkim za pomoc :)

Podziały takie podstawowe to push/pull, góra/dół, czy mniej popularne ale pokrewne klatka,braki,triceps/nogi, plecy, biceps. Przy 4 dniach treningowych to świetne połączenie i daje duże możliwości personalizacji treningu, bo można albo zrobić jeden zestaw i po prostu powtarzać go dwa razy w tygodniu, albo w każdym dniu treningowym nieco zmienić [...]

Nigdy nie pisalem, ze posiadam spora mase...wlasnie o to chodzi, ze niekoniecznie ja posiadam, ale w sumie wydaje sie, ze jestem dobrze zbudowany, a nie otlusczony, wlasciwie nie mam tluszczu...mam specjalna wage, w ktorej sie podaje swoje parametetry itd.... Mam 180 cm wzrostu i waze okolo 76 kg (wazylem sie rano, bez zadnego jedzenia i [...]

Tez tak najpierw pomyślałem ,że to ten element ;-) Wygląda to jakby była góra i dół i coś przez to ma przechodzić. Sam jestem ciekawy co to za część ;-)

[...] split 5-dniowy skoro do tej pory chodziłeś nieregularnie, nie masz zbudowanych podstaw żeby brać się za trening każdej partii innego dnia. Weź jakiś push-pull, góra-dół z postów podwieszonych, 3 dni w tyg styka. Albo FBW. Tak czy siak, trening oparty na wielostawach, ciężkich ćwiczeniach ogólnorozwojowych: drążek, mc, wycisk stojąc, [...]

[...] ściskając. Na sztangę duży ciężar, chwytasz ją i trzymasz 30 sekund lub do otwarcia dłoni. Jak trzymasz dłużej niż 30 sekund to znak że za mały ciężar. Trzymanie talerzy 20-15 kg za grzbiet palcami - serie podobnie jak powyżej. Nawijanie ciężaru zaczepionego na lince - w obie strony - góra i dół. No i wiele wiele innych. Nic tylko ściskać.